Rucksack-Packen

Man trifft sie ab und zu beim Wandern und hat sofort Mitleid mit ihnen: Rucksackträger, die eine tonnenschwere Last auf dem Rücken zu transportieren scheinen. Sie laufen weit nach vorn gebeugt und mit schwerem Schritt. Andere wandern entspannt mit aufrechtem Oberkörper, als wenn ihr Rucksack nur Luft enthielte – obwohl sie wahrscheinlich eine ähnliche Ausrüstung tragen.< strong>Das Geheimnis der unterschiedlichen Körperhaltung:</strong> Einerseits die Packweise und andererseits das Tragesystems des Rucksacks. Die Kunst des Rucksacktragens besteht darin, den Schwerpunkt des Rucksacks und des Trägers in der richtigen Lage zu vereinen. Wer die Lasten beim Packen ungünstig verteilt oder falsch hebt, riskiert, dass sich Schultern und Nacken verspannen und Rückenprobleme auftreten, warnen Sportmediziner und Orthopäden.< strong>Alles am richtigen Ort</strong> . Leichte, grossvolumige Gegenstände, wie zum Beispiel der Regenschutz oder der warme Pulli, gehören zuunterst in den Rucksack. Schwerere Sachen wie die Getränkeflasche sollten dicht am Rücken und etwa auf Schulterhöhe verstaut werden. Platzieren Sie schwere Dinge jedoch so, dass sie nicht gegen den Rücken drücken. Achten Sie auch darauf, dass die schwereren Gegenstände nicht plötzlich verrutschen können und damit den Schwerpunkt verlagern. Dinge, die man während des Wanderns mehrmals ein- und auspackt – etwa Snacks oder die Wanderkarte – steckt man gleichmäßig verteilt in die Aussen- oder Deckeltaschen. Auch Geld und Billette gehören in die gut erreichbaren Aussentaschen.< strong>Ordnung im Rucksack</strong> . Schon bei der eintägigen Familienwanderung kanns im Rucksack mit Picknick, Sonnencrème und Regenschutz drunter und drüber gehen. Um Ordnung zu behalten, verstaut man das Gepäck am besten in verschiedene Beutel. Vor allem ist es ratsam, den Proviant in einen wasserundurchlässigen Sack zu packen. So verhindert man butterverschmierte Ersatzkleider und colagetränkte Regenjacken.< strong>Rucksackgewicht</strong> . Wie viel Gepäck Sie sich zumuten können, hängt von der Statur, von der Kondition und von allfälligen körperlichen Vorbelastungen ab. Wer zum Beispiel bereits unter Muskelverspannungen leidet, sollte nicht mehr als vier Kilogramm tragen, raten Fachleute. Auch bei Kindern darf der Rucksack keinesfalls zu schwer sein. Bis sechsjährig sollen sie maximal ein Kilo, bis neunjährig maximal zwei Kilo auf dem Rücken tragen. Zwölfjährige dürfen bis zu vier Kilo schultern. 16-Jährigen darf man bis zu sieben Kilo zumuten. Vorsicht: Ungeübte Wanderer belasten beim Aufsetzen ihres Rucksacks häufig die vergleichsweise schwachen Rückenmuskeln und nicht die kräftigere Beinmuskulatur. Rückenschonender ist es, einen schwereren Rucksack vor dem Aufsetzen auf einem Tisch oder auf dem Oberschenkel abzustellen.< strong>Anpassen</strong> . Die meisten Wanderrucksäcke haben heute ausgeklügelte Riemen- und Gurtsysteme, welche eine optimale Lastverteilung unterstützen – vorausgesetzt man stellt sie richtig ein. Wichtig: Die Riemen müssen jedes Mal, wenn der Rucksack neu beladen wird, auch wieder neu eingestellt werden. Lockern Sie zunächst sämtliche Riemen. Setzen Sie den Rucksack auf. Platzieren Sie den Hüftgurt so, dass dessen Mitte auf dem Hüftknochen liegt. Ziehen Sie den Hüftgurt an. Danach werden die Schultergurte angezogen, allerdings nicht zu fest, denn die Hauptlast soll auf dem Hüftgurt und nicht auf den Schultern liegen. Hat der Hüftgurt zusätzlich Stabilisierungsriemen können diese nun auch angezogen werden. Zuletzt werden die Lageverstellriemen oben am Schultergurt angezogen. Damit erzielt man einen besseren Kontakt zum Rücken und mehr Stabilität in schwierigem Terrain. In leichtem Gelände und zum besseren Belüften des Rückens lockert man die Lageverstellriemen.< strong>Ein Tipp:</strong> Wenn der Rucksack einmal gut sitzt, nehmen Sie ihn nicht bei jedem Stopp ab. Kleinigkeiten aus den Seitentaschen kann man sich auch von einer zweiten Person reichen lassen.

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