Gesundheit

Wer mit dem Rucksack auf dem Rücken begleitet von Kuhglockengebimmel über eine sattgrüne Weide wandert, sich überwältigen lässt vom Anblick der schneeweissen Viertausender vor tiefblauem Himmel und sich dann an einem gurgelnden Bächlein niederlässt und die tiefste Zufriedenheit mit sich und der Natur geniesst, interessiert sich in diesem Moment wohl kaum für den gesundheitlichen und volkswirtschaftlichen Nutzen seines Tuns. Eine Studie des Instituts für Sozial- und Präventivmedizin und des Unispitals Zürich zeigt aber, dass sich solche unvergesslichen Erlebnisse durchaus auch in nüchterne Zahlen umwandeln lassen: . Wer regelmässig wandern geht oder anderweitig körperlich aktiv ist, trägt dazu bei, in der Schweiz mindestens 3300 Todesfälle, über zwei Millionen Erkrankungen sowie direkte Behandlungskosten von 2,7 Milliarden Franken pro Jahr zu verhüten. Allein diese Kosten würden die Prämien der Grundversicherung um einen Fünftel verteuern. Die regelmässige Bewegung, die einem das Wandern verschafft, hat beträchtliche Schutzeffekte: Besonders bei weit verbreiteten Krankheiten und Beschwerden wie Rückenschmerzen, Bluthochdruck, Osteoporose, Diabetes vom Typ 2 oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Ebenso bei Darm- und Brustkrebs.< strong>Pluspunkt 1: Keine Hochleistungen nötig</strong> Fürs Wandern braucht niemand mit hochrotem Kopf und schnaufend an die Grenzen seiner Leistungsfähigkeit zu gehen. Bereits ein Tempo von fünf bis sechs Kilometern pro Stunde ist intensiv genug für eine positive Wirkung auf die Gesundheit. Ein Rucksack oder Wanderungen bergauf kurbeln den Kreislauf zusätzlich an. Weil Wandern keine Hochleistungen verlangt, ist es der ideale Einstiegssport für Menschen, die sich bisher kaum bewegt haben. Und gerade bei solchen Einsteigern kann Wandern noch zusätzliche gesundheitsfördernde Folgen haben: Sie rauchen weniger, haben weniger Übergewicht und ernähren sich bewusster.< strong>Pluspunkt 2: Unkompliziert</strong> . Wenn möglich täglich, mindestens aber jeden zweiten Tag je 30 bis 60 Minuten Bewegung: Das ist die minimale Aktivitäts-Dosis, auf die sich internationale Empfehlungen stützen. Wer wandert, kommt unkompliziert und günstig zu seinen Bewegungsrationen. Es muss nicht immer eine aufwändige Ganztages-Tour sein. Die gelben Rhomben und Wegweiser der Berner Wanderwege sind oftmals schon ganz nah am eigenen Wohnort oder nur ein paar Busstationen entfernt zu finden.< strong>Pluspunkt 3: Ein Sport fürs ganze Leben</strong> Noch zu jung oder schon zu alt ist man fürs Wandern nie. Und das ist ein grosser Vorteil. Denn die Forschung der letzten Jahre hat deutlich gemacht, dass Bewegung und Sport kaum eine gesundheitliche Depotwirkung haben. Das heisst: Wer mit 30 Jahren Ausdauersportler war, hat mit 50 nichts mehr davon, falls er sich in der Zwischenzeit nicht mehr gross bewegt hat. Auf der anderen Seite ist es nie zu spät, den ersten Schritt zu machen. Auch ältere Menschen, die sich bisher kaum bewegt haben, können viel für ihre Gesundheit, Lebensqualität und Leistungsfähigkeit tun, wenn sie regelmässig wandern gehen.< strong>Pluspunkt 4: Entspannung und viel Natur</strong> Wer wandert, tut nicht nur etwas für die körperliche Gesundheit. Auch dem geistigen Wohlbefinden ist Wandern zuträglich: Das bewusste Erleben der freien Natur baut Stress ab, beruhigt und lässt einen auftanken. Übers Wandern lässt sich schnell und einfach Kontakt zu anderen Menschen finden – oder bei Bedarf auch genau das Gegenteil: einmal etwas Ruhe, Abgeschiedenheit und Platz zum Alleinsein. Dazu kommt, dass Bewegung nachweislich die Stimmung aufhellt und antidepressiv wirkt. Sie steigert das Selbstwertgefühl und die Stresstoleranz. Fast jede zweite leichte Depression liesse sich mit regelmässiger Bewegung verhindern.< strong>Pluspunkt 5: Wenig Risiken</strong> Wandern ist nicht völlig ungefährlich: Ein verstauchter Fuss, Insektenstiche oder sogar schwerere Unfälle bei Bergwanderungen kommen vor. Trotzdem gehört Wandern ganz klar zu den risikoarmen Bewegungsarten. Der gesundheitliche Nutzen überwiegt die allfälligen Gefahren bei weitem. . Weil sich Wandersleute in der Regel nur mit tiefer oder mittlerer Intensität bewegen, ist das Herzinfarktrisiko sehr klein. Wandersportler gehen auch kein höheres Risiko für Abnützungserscheinungen in den Gelenken ein. Wanderer müssen sich allerdings bewusst sein, dass Wanderwege in den Voralpen und Alpen zwar meistens einfach zu begehen sind, aber oft durch steiles Gelände führen. Ein Sturz kann schwere Folgen haben. Mit Vorsicht lassen sich aber Unfälle weitgehend vermeiden.

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